公開日:2024.06.24　更新日:2024.06.24

有酸素運動はAGAの対策になる？有酸素運動の際の注意点も解説

運動は長時間続けやすい有酸素運動と、比較的短時間で行う無酸素運動に分けられます。このうち有酸素運動はAGA対策になるといわれることがありますが、なぜなのでしょうか。

この記事では、有酸素運動がAGAにもたらす効果や取り組む際の注意点などを解説します。AGA対策を行いたい方は、記事の内容を参考にして生活に取り入れてみてください。

有酸素運動は間接的にAGA対策になる

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、直接的なAGA対策にはなりません。しかし間接的なAGA対策としては期待できます。具体的に期待できる効果は次の通りです。

● 筋肉を動かすことで頭皮の血行がスムーズになる

● 老廃物が排出されやすくなる

● セロトニン増加によるストレス発散

筋肉を動かすことで頭皮の血行がスムーズになる

有酸素運動によって筋肉を動かすことで、頭皮を含む全身の血行がスムーズになります。血液の循環はAGAと関係している要素です。血行がスムーズでないと、毛乳頭から毛髪に十分な栄養を送れません。毛乳頭は毛細血管が集まった部分で、毛髪に栄養を送り、ヘアサイクルを生むという役割を担っています。

有酸素運動によって頭皮の血行をよりスムーズにするには、事前に全身のストレッチをしておくのがおすすめです。有酸素運動の前にストレッチをすれば、筋肉がほぐれて、より血流改善につながります。

老廃物が排出されやすくなる

頭皮に溜まった老廃物は抜け毛の原因となります。例えば皮脂や汗は頭皮の毛穴に詰まってしまい、頭皮の環境を悪化させかねません。 有酸素運動によって血行を促進させると、抜け毛の原因である老廃物も排出されやすくなります。

セロトニン増加によるストレス発散

有酸素運動の中でもジョギングやウォーキングなど、一定のリズムで取り組む運動は、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの増加が期待できます。

セロトニンはストレスに対して効果がある脳内物質です。ストレスが溜まっていると血管が収縮してしまい、必要な栄養が頭皮に届きにくくなってしまう可能性があります。 定期的な有酸素運動によるセロトニン増加によってストレスが和らぎ、間接的なAGA対策として機能します。

AGA対策として有酸素運動をする際の3つの注意点

AGA対策として有酸素運動をする際には、次のような点に注意しましょう。

● 筋肉痛などの違和感がある際は休むことも検討

● 自分にあったメニューを選ぶ

● 空腹時は避ける

筋肉痛などの違和感がある際は休むことも検討

筋肉痛など体に違和感がある際は、過度な有酸素運動を控えましょう。筋肉痛であれば、軽いウォーキングやストレッチに留めておくのがおすすめです。軽いウォーキングやストレッチであれば、疲労している筋肉に適度な刺激を与えられるため、回復を促せます。怪我のリスクを減らすためには、無理せず休むことも検討しましょう。

自分に合ったメニューを選ぶ

有酸素運動は毎日続けることが大切です。そのためにも自分にあったメニューを選びましょう。自分に合っていないハードなメニューを選んでしまうと、毎日続けるのが難しくなってしまい、AGA対策としての効果が期待できません。また毎日同じメニューを繰り返すのではなく、気分転換も兼ねてさまざまな有酸素運動に取り組むのもおすすめです。

空腹時は避ける

有酸素運動は空腹時に取り組むのは避けましょう。空腹時に長時間の有酸素運動に取り組むと糖質や脂肪ではエネルギーが足りず、筋肉を分解しようとします。筋肉が分解されてしまうと、血流が滞ってしまい、頭皮環境の悪化につながりかねません。

有酸素運動以外のAGA対策は？

AGA対策は有酸素運動以外にもいくつもあります。例えば、食生活の改善もAGA対策として効果が期待できるでしょう。髪の毛の栄養になるタンパク質を摂取する、タンパク質の合成を助ける亜鉛を摂取するといった食生活の心掛けで、AGA対策が期待できます。

過度な飲酒や喫煙を控えることもAGA対策につながります。飲酒を控えるべき理由は、アルコールを摂取し過ぎると、肝臓が髪の毛の原料となるタンパク質の生成よりも、アルコールの分解を優先してしまうためです。また喫煙を控えた方が良いのは、タバコに含まれるニコチンが血管を収縮させ、頭皮へ流れる栄養が減少してしまうためです。

AGA治療のために薄毛治療専門の医療機関に通院するのもおすすめです。薄毛治療専門の医療機関通院すれば、経験豊富な医師による問診や治療を受けられます。 【まとめ】

AGA対策は有酸素運動以外の方法も検討してみよう

有酸素運動は血行の促進やストレス発散が期待できるため、間接的にAGA対策になります。AGA対策として有酸素運動に取り組む際は、毎日続けられるメニューを選ぶことが大切です。

ウォーキングやジョギングなど、自分が無理なく続けられる有酸素運動を選びましょう。 AGAの対策は有酸素運動以外にも食生活の改善や飲酒・喫煙習慣の改善などがあります。

ただし紹介したような取り組みだけでは直接的なAGA改善にはならないため、AGAをしっかりと改善したいのであれば、医療機関でAGA治療を受けるのがおすすめです。特にAGA専門の医療機関を受診すれば、より効果的なAGA対策が期待できます。